Chin up
Chin up øvelsen er der en del versioner af, og jeg vil prøve at gøre rede for dem. Fælles for alle chin up er at du træner med din egen kropsvægt, og aktivere en masse muskler. Forskellen er hvordan du holder dine hænder. Chin up bliver også kaldt pull up.
Først og fremmest til chin up skal man bruge et stativ, det kunne fx se sådan ud:
Her er nogle af de forskellige måde at tage chin up på:
Chin up – Her holder du bredt, dvs yderst ved hÃ¥ndtagene i stativet. Denne Chin up øvelse træner “vingen” som primær mÃ¥l. Du bestemmer selv hvordan du vil holde hÃ¥nden, altsÃ¥, om det skal være underhÃ¥nd eller overhÃ¥nds chin up. Det normale chin up er overhÃ¥nd. Du lader dig hænge og trækker dig sÃ¥ op, ganske simpel øvelse.
Chin up close grip – Her holder du med smalt greb og bøjer sÃ¥ledes armen sÃ¥ det er mere biceps den træner. Her kan man ogsÃ¥ selv vælge mellem underhÃ¥nd og overhÃ¥nd, efter min mening er det nemmest med underhÃ¥nd. Det er samme princip som den anden, altsÃ¥ skal man hænge sig i armene og trække sin egen vægt op.
I chin up øvelser kan man også have vægt på, det gøres ved brug af bælte (som har krog eller snor eller andet til vægt skiver), håndvægte imellem benene, eller bare sandsække. Alt efter hvilket niveua af chin up man er på.
Og så lige lidt billeder af de forskellige chin up metoder:
Chin up:
Chin up close grip:
Øvelsen dips ligger i lidt samme gruppe som chin up, eftersom man også bruger sin kropsvægt til at komme op med.