Core-træning: mere end mavebøjninger
Core-træning handler om at kontrollere bækken og overkrop, mens arme og ben bevæger sig. Vælg øvelser, hvor du kan trække vejret og holde positionen.
Læs guidenEmne
Øvelser
6 selvstændige guides med fokus på handling, sikker progression og klare valg.
Bentræning hjemme: 6 øvelser
Benene kan trænes effektivt med kropsvægt og almindelige ting fra hjemmet. Ensidige øvelser og langsomt tempo gør let modstand mere udfordrende.
Læs guidenRygtræning hjemme med lidt udstyr
Trækøvelser er sværere uden udstyr end pres og squat, men elastikker, en stabil bordkant eller håndvægte giver gode muligheder. Sikker forankring er afgør…
Læs guidenLær armbøjninger trin for trin
Armbøjningen kan skaleres ved at ændre højden på hænderne. Den bedste variant lader kroppen bevæge sig samlet med kontrolleret skulder- og albueposition.
Læs guidenPlanken: teknik og progression
En god planke er en kort, aktiv spænding snarere end en lang udholdenhedskonkurrence. Positionen skal tillade rolig vejrtrækning.
Læs guidenBaldeøvelser: fra hoftebro til split squat
Balderne arbejder i både hofteekstension og stabilisering. Kombinér en hoftebevægelse med squat eller udfald frem for at samle mange næsten ens øvelser.
Læs guiden