Restitution
Hvor mange hviledage har du brug for?
Behovet for hvile afhænger af træningstype, volumen, erfaring og livet uden for træningslokalet. En hviledag kan være helt fri eller indeholde let hverdagsbevægelse.
Guiden er generel information og erstatter ikke individuel vejledning fra læge, fysioterapeut eller klinisk diætist.
Det vigtigste først
En god løsning er enkel nok til at blive gentaget. Vælg et niveau, hvor teknikken er stabil, og hvor du kan stoppe med lidt overskud. Smerte, svimmelhed eller usædvanligt ubehag er et signal om at afbryde og få relevant faglig vurdering.
Sådan gør du
1. Se på fordelingen af hårde pas. 2. Undgå at belaste samme område hårdt hver dag. 3. Følg energi, præstation og vedvarende ømhed. 4. Planlæg mindst én fleksibel dag.
Typiske fejl
At kopiere en elites ugeplan. At sidestille mere med bedre. At ignorere fysisk arbejde og søvn. Ret én ting ad gangen; så er det lettere at se, hvad der faktisk virker.
Gør planen progressiv
Justér ugeplanen ud fra mønstre over flere uger. Én tung dag er ikke i sig selv et tegn på for lidt restitution. Skriv kort ned, hvad du gjorde, og hvordan det føltes. Det giver et bedre beslutningsgrundlag end at ændre planen efter en enkelt god eller dårlig dag.
Din korte tjekliste
- Se på fordelingen af hårde pas
- Undgå at belaste samme område hårdt hver dag
- Følg energi, præstation og vedvarende ømhed
- Planlæg mindst én fleksibel dag
Kilder og videre læsning
Kilderne understøtter de overordnede anbefalinger. De er ikke en personlig vurdering.